Consejos para mantener tu entrenamiento en Semana Santa

Las vacaciones no deben ser sinónimo de sedentarismo . Para mantener el cuerpo en forma se debe adaptar la rutina. Realiza ejercicios de autocarga, como sentadillas y flexiones, o aprovecha el entorno para caminar, nadar o montar en bicicleta.

Durante el asueto de Semana Santa, muchas personas optan por cambiar la rutina del gimnasio por actividades al aire libre o en espacios reducidos. Anthony Pacheco, entrenador personal de Gold's Gym San Ignacio , comparte estrategias clave para mantenerse activo en la pausa laboral sin interrumpir el progreso físico alcanzado.

Sugerencias

Durante los días libres, Pacheco sugiere realizar entrenamientos de fuerza de cuerpo completo , ajustados a la condición de cada persona. Estas rutinas pueden llevarse a cabo en espacios reducidos o al aire libre, dejando entre 48 y 72 horas de descanso entre sesiones para optimizar resultados.

Además, los días alternos se pueden dedicar al entrenamiento de resistencia aeróbica , popularmente conocido como “cardio”. Para quienes poseen mayor capacidad física , los intervalos de alta intensidad son una excelente alternativa. También se recomienda incorporar sesiones de estiramiento y movilidad articular para complementar el programa.

El entrenamiento de peso corporal se convierte en una herramienta eficaz para preservar fuerza y resistencia. Según el experto, ejercicios como flexiones, sentadillas, dominadas, estocadas frontales y planchas son ideales , ya que abarcan diferentes grupos musculares sin necesidad de equipo.

Para trabajos de resistencia, actividades como caminar, nadar, trotar, manejar bicicleta o subir montañas destacan como opciones prácticas y accesibles.

Rutinas y nutrición

La planificación de una rutina adecuada también es esencial . El entrenador de Gold's Gym recomienda seleccionar uno o dos ejercicios por grupo muscular, realizar de tres a cuatro series con un rango de repeticiones entre diez y veinte, y ajustar la intensidad para que queden dos o tres repeticiones en reserva al final de cada serie.

En lo que respecta al ejercicio aeróbico, se puede optar por sesiones continuas de 10 a 30 minutos o intervalos, dependiendo del nivel físico de cada persona.

La nutrición no debe pasarse por alto . Pacheco recuerda la importancia de planificar las comidas, investigando las opciones en el destino a donde se va a estar para garantizar una alimentación equilibrada. Mantener una correcta hidratación durante las actividades al aire libre es crucial, utilizando agua como principal aliada en entrenamientos menores a una hora.

Asimismo, las proteínas magras, frutas, frutos secos y barras de proteína son opciones recomendadas para las meriendas. El consumo excesivo de alcohol debe evitarse , ya que acelera la pérdida muscular y fomenta el almacenamiento de grasa abdominal. La inclusión de fibra en las comidas, así como técnicas de cocción saludables como parrilla y horno, optimizan la calidad nutricional.

Para minimizar el impacto de la inactividad, Pcheco recomienda un regreso progresivo a los entrenamientos. Durante los períodos de descanso, los músculos generan miostatina , una hormona que acelera la pérdida de masa muscular. Incorporar ejercicios de fuerza o resistencia durante estas vacaciones contribuye a reducir esta hormona y mantener la musculatura, aunque no se trabaje con la misma intensidad del gimnasio.

En la página web https://www.goldsgym.com.ve/, así como en las cuentas de X e Instagram @goldsgymve y Gold's Gym Venezuela en la red social Facebook, se puede encontrar más información sobre rutinas, consejos y tips saludables.